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时间:2019-08-31 14:03来源:未知 作者:正规代孕 点击:
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世界卫生组织提出了“健康四大基石”,翻译成中文是“合理饮食,戒烟,戒酒,适当运动,心理平衡”。对于老年人,我们应该如何正确理解这16个字? “理性饮食”意味着饮食中的各种营养素都有很好的搭配。老年人的消化能力较差,因此应选择营养丰富,易消化的食物。牛奶含有更多优质蛋白质,乳糖,丰富的维生素和钙。老年人患有骨质疏松症,常规牛奶可以补充钙质。通常每天1到2瓶是合适的。喝牛奶的人可能会腹泻,所以他们可以喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有益于健康。乳酸杆菌可调节肠道菌群,甚至调节肠道功能,对轻度便秘和腹泻有效。鸡蛋营养丰富,易于消化。不要担心鸡蛋中的胆固醇,胆固醇是细胞壁的重要组成部分。在人体中,数十亿细胞不断地进行新陈代谢,并且需要一定量的胆2019年代孕价格固醇来形成细胞壁。胆固醇也是许多激素甚至抗癌抗体的前体。国外的一些人发现,70-80岁的人血液中胆固醇含量低,患癌症的几率很高。事实上,胆固醇摄入可以导致低密度脂蛋白胆固醇,其也可以演变成高密度脂蛋白胆固醇。前者是动脉粥样硬化的重要原因,而后者则是抗动脉粥样硬化的一个因素,即所谓的“坏胆固醇”,“好胆固醇”。一个人每天需要大约一毫克的胆固醇,大约相当于一个蛋黄。因此,如果老年人血胆固醇水平低,每天可以吃一个鸡蛋。鱼的蛋白质也很好。鱼中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸,甚至有助于减少动脉粥样硬化。因此,建议老年人每周应吃2至3次鱼。中国的汉族同胞多吃蔬菜,但烹调过多的油,对健康不利。吃太多盐会导致高血压。有些高血压患者没有良好的血压控制。他们应该注意控制盐的摄入量,尽量少吃。

盐吃得太多,对胃粘膜有损害,所以胃病患者也应该吃得较轻。《中国居民膳食指南()》建议每个人每天摄入不超过6克的盐,而高血压的人应该摄入3克,这还应包括酱油和蔬菜中含有的盐。因此,必须吃得更轻,更轻。建议老年人多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐,许多纤维素可以保持大便通畅,健康。特别是因为水果不需要加工和烹饪,营养成分得到很好的保存。营养学家建议新鲜蔬菜和水果应不低于每人每天的克数。 “戒烟和限制酒精”也很重要。吸烟没有害处,吸烟与癌症之间的关系早已得到肯定。吸烟还会诱发冠心病,患有冠心病的人如果再次吸烟,患心脏病的风险会显着增加。发送对老年人来说非常重要。吸烟会导致“老慢支持”,而“老慢支持”会导致肺气肿,肺心病和呼吸衰竭。因此,老年人不宜吸烟,最好戒烟,至少减少吸烟,以免加重呼吸道疾病。酒精具有扩张血管的作用。老人偶尔喝酒,只要量不是太多,也不是不可能的。然而,酒精通过人体内的新陈代谢发展成乙醛。乙醛是一种阳性的肝毒性物质,无论多少都对肝脏有一定的毒性。近年来,我也发现我每天都喝些酒。虽然数量不大,但多年和多年的积累可能会增加阿尔茨 2019代孕合法的国家海默病和帕金森综合征的发病率,其中手和脚会不由自主地摇晃。 “适当的运动”当然对老年人更重要。 “生命在起作用”是众所周知的一句名言。适当的运动可以使你的肌肉强壮,关节灵活,眼睛快速。运动可以增强心肺功能,增加骨骼强度。运动也可以增加食欲,促进睡眠。运动可以让你快乐并有助于预防老年痴呆症。运动可以减轻体重,预防肥胖,脂肪肝,高血压,糖尿病和抑郁症。当然,运动必须适应当地人的需要,适应当地条件,逐步,必须持续。

老年人选择的运动更适合全身运动,体操,游泳,跑步,正规代孕机构散步,乒乓球,门球和高尔夫。最好每天锻炼超过30分钟,每周至少锻炼5次。锻炼应该能够达到一些汗水,让心脏跳得更快,以保持健康。对于老年人来说,心跳在运动后每分钟都会跳跃,并且在休息5-10分钟后可以恢复。当然,如果有慢性心肺疾病等,运动需要在医生的指导下安全。 “心理平衡”是健康的重要组成部分。世界卫生组织将健康定义为“健康指的是身体,心理和社会福祉,而不仅仅是疾病和弱点”。因此,心理健康是健康的重要组成部分。心理健康包括心理健康,情绪健康和道德健康。对于老年人来说,心理健康最重要的是将自己定位于社会和家庭。不要总认为你为社会做出了很多贡献,你是家庭的主人,家人必须听你的。具有安心,满足和自然心理平衡。情绪健康意味着人们应该对待社会,以充满积极的情感对待家庭。也许有些事情并不令人满意,但他们应该宽容,那么你的情绪自然会很好。道德健康当然是一种普遍的健康。它要求我们要自律和自律。当然,也有适应社会和环境的因素,也是世界卫生组织提出的健康标准。然后我们必须努力学习,学习国家的原则和政策,学习科学和文化,并跟上科学技术的进步。理解,理解,意志,不会适应?对于老年人来说,现在的时代真的是一个“活到老,学会老”的时代。


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